¿Qué es el cansancio estacional?
El cansancio estacional es un bajón que suele aparecer con el cambio de estación, sobre todo en otoño e invierno.
No es una enfermedad propiamente dicha. Es más bien un periodo de adaptación: tu organismo tiene que ajustar su funcionamiento a nuevas condiciones.
Los síntomas más frecuentes son un cansancio que se instala poco a poco, falta de energía en el día a día y más somnolencia. A menudo se suman una menor motivación, dificultades para concentrarse y un estado de ánimo más sensible.
No afecta a todo el mundo por igual. Algunas personas apenas notan un pequeño bajón; otras lo sienten más.
¿Por qué el cambio de estación provoca cansancio?
Menos luz
La falta de luz es una de las principales causas del cansancio estacional.
Cuando los días se acortan, tu organismo recibe menos luz natural. Esto puede alterar la producción de melatonina y, con ella, tu ciclo de sueño y vigilia. ¿El resultado? Más somnolencia, sobre todo por la mañana o a última hora de la tarde.
Una adaptación biológica necesaria
Con cada cambio de estación, el cuerpo tiene que acostumbrarse a nuevas condiciones climáticas.
Cambios de temperatura, humedad, menos horas de sol: todo esto exige un esfuerzo extra al organismo, que puede traducirse temporalmente en más cansancio.
Una alimentación a veces menos equilibrada
Cuando refresca, suelen apetecer platos más contundentes y reconfortantes.
Las frutas y verduras de verano van desapareciendo poco a poco de los platos. Si la alimentación se vuelve menos variada y empiezan a faltar ciertos nutrientes, la energía puede resentirse.
Los mejores remedios contra el cansancio por el cambio de estación
Aprovechar la luz natural
Incluso con el cielo nublado, la luz exterior te sienta bien.
Intenta salir entre 20 y 30 minutos al día. Un paseo a la hora de comer basta para ayudarte a mantener la energía. La mañana suele ser el mejor momento: la luz ayuda a reajustar tu reloj biológico.
Hacer actividad física con regularidad
Cuando estamos cansados, lo primero que hacemos es bajar el ritmo. Sin embargo, moverse suele aportar vitalidad.
Caminar a buen ritmo, montar en bicicleta, practicar yoga o nadar estimula la circulación sanguínea y libera endorfinas, hormonas asociadas al bienestar.
No hace falta hacer grandes esfuerzos: unos treinta minutos, varias veces por semana, ya pueden marcar la diferencia.
Cuidar el sueño
Dormir bien sigue siendo uno de los pilares para tener energía cada día.
Este otoño, intenta acostarte a horas regulares y limitar el uso de pantallas antes de dormir. Evita también las bebidas estimulantes por la noche y mantén el dormitorio fresco y tranquilo.
Dormir bien ayuda directamente a reducir los efectos del cansancio estacional.
Adaptar la alimentación
Algunos nutrientes contribuyen al buen funcionamiento del organismo y a la vitalidad.
En otoño, procura dar prioridad a las verduras de temporada y las frutas ricas en vitamina C. Los frutos secos, como las almendras o las nueces, los cereales integrales y las legumbres también tienen su sitio en tus platos.
Y no olvides hidratarte bien, incluso cuando bajan las temperaturas.
¿Qué bebidas elegir para combatir el cansancio otoñal?
Cuando bajan las temperaturas, las bebidas calientes se convierten en grandes aliadas. Te regalan una auténtica pausa y, además, contribuyen a tu hidratación diaria.
Los tés verdes
El té verde contiene cafeína y antioxidantes de forma natural. Puede ayudar a mantenerse alerta durante todo el día.
Tomado por la mañana o a primera hora de la tarde, es un buen compañero cuando la energía empieza a flaquear.
Las infusiones de bienestar
Algunas infusiones son especialmente populares en otoño.
Las mezclas de especias, plantas aromáticas o notas afrutadas ofrecen una pausa reconfortante cuando refresca. Su cálido sabor las convierte también en un pequeño ritual agradable que sienta bien.
Las bebidas con especias
Canela, jengibre, cardamomo: estos sabores llevan mucho tiempo asociados al otoño.
Aportan un toque delicioso a tus bebidas calientes y hacen aún más agradable una pausa para cuidarte.
Nuestros Rituales de bienestar Kusmi Tea para acompañarte este otoño
Para que tu pausa del té te dé un empujoncito, la gama Ritual de Kusmi Tea combina la riqueza de las plantas con la precisión de la ciencia. Hay dos recetas especialmente útiles cuando los días se acortan.
Ritual Energía: la alternativa al café para los bajones
¿Necesitas un pequeño boost sin recurrir al café? Ritual Energía mezcla mate, té verde y achicoria, con suaves y deliciosas notas de cereales. Está enriquecido con cafeína, pero no sabe a café.
Una taza aporta el equivalente a un espresso. Lo justo para mantener la atención, la concentración y la motivación cuando se nota el cansancio otoñal. Los primeros efectos se perciben entre 15 y 30 minutos después, con un pico entre los 30 y los 60 minutos, según tu sensibilidad.
Te acompaña al despertar, en la oficina o antes de hacer deporte. Como contiene cafeína, evita tomarlo en las horas previas a acostarte. No se recomienda para niños ni para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
Para prepararlo, déjalo infusionar 3 minutos en agua a 85 °C.
Ritual Defensas Inmunitarias: una dosis de vitamina C para el cambio de estación
Cuando bajan las temperaturas, nadie está del todo a salvo de un pequeño bajón, entre resfriados y otras infecciones leves. Ritual Defensas Inmunitarias se ha creado pensando en esta época.
Esta mezcla de mate y té verde ecológico está enriquecida con extracto de acerola, una de las frutas más ricas en vitamina C. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. En cuanto al sabor, destacan las notas afrutadas de naranja, frutas tropicales y grosella negra, muy agradables en otoño.
Para aprovecharlo al máximo, toma 3 tazas al día: así cubrirás el 100 % de la ingesta diaria recomendada de vitamina C. Reequilibrar la inmunidad lleva tiempo, así que cuenta con un mínimo de 4 semanas. Después, puedes repetir el tratamiento tantas veces como quieras.
También en este caso, bastan 3 minutos de infusión en agua a 85 °C.
Estos dos Rituales forman parte de un estilo de vida saludable y una alimentación variada y equilibrada. Están para complementar tus buenos hábitos (luz, movimiento y sueño), no para sustituirlos.
¿Cuándo conviene consultar a un profesional sanitario?
Por lo general, el cansancio estacional no dura mucho y mejora con unos pequeños ajustes en el día a día.
Pero si el cansancio se vuelve muy intenso, dura varias semanas o viene acompañado de otros síntomas, conviene pedir las reseñas de un profesional sanitario. El cansancio persistente a veces puede tener otras causas que requieren una atención adecuada.